1. 努力がいらず、簡単にできる

他の瞑想法とは異なり、超越瞑想のテクニックは、集中したり、観察したり、心をコントロールする必要はありません。努力がいらず、簡単にできる瞑想法であり、椅子に座って気楽に行うことができます。

2. エビデンスに基づく

超越瞑想に関する380以上の研究論文があり、ストレスや不安の軽減、心臓病や認知機能の改善など、さまざまな健康への効果が報告されています。

3. 指導方法が標準化されている

超越瞑想は４日間のコースを通じて、全世界で同じように教えられています。資格のある講師が標準化された指導を行うことで、正しい指導と最大の効果が保証されています。

4. 超越瞑想はアルファ波を生み出す

超越瞑想がもたらす安らいでいながら目覚めている状態は、脳内にアルファー波を生み出します。そこで次に、瞑想中の脳波に基づいて、超越瞑想と他の瞑想法との違いを見ていきましょう。

集中する方法

集中する方法とは、意識を一つの対象、思考、あるいは生理的プロセスに集中させる瞑想法です。例えば、呼吸に集中したり、体の様々な部分の感覚を感じ取ったりします。このときの脳波を測定すると、集中法ではガンマ波（20～50Hz）と呼ばれる高周波の脳波が見られます。

観察する方法

観察する方法に相当するマインドフルネスのテクニックには、「観察して気づく」方法です。これは、実践者が自分の思考や感情に反応することなく、それらに気づくように訓練するものです。自分の考えや感情、体の感覚を判断せずに受け入れ、雑念にとらわれず、今この瞬間に意識を向けることを学びます。

観察する方法は、シータ波（4-7Hz）と呼ばれるゆっくりとした脳波と関連しています。シータ波とは、算数の問題を解くときのように、心が集中しているときに生じる脳波です。

自動的に超越する方法

超越瞑想(TM)は、集中法や観察法とは異なる瞑想法として、「自動的に超越する方法」に分類されます。超越瞑想の実践では、心の中でマントラ（瞑想に適した音）を努力なく用いることで、心が自動的に落ち着いていきます。その結果、体が深く安らいでいながら内側で目覚めている状態となり、脳全体の同調の度合いが高まるのが特徴です。

超越瞑想の実践は、アルファ波（8-10Hz）と関連しています。アルファ波とは、目を閉じてリラックスしているときに現れる脳波です。TMの実践中に現れるアルファー波は、その人がリラックスしていながらも眠っておらず、内側で目覚めていることを示しています。これは、安らいでいながら目覚めているという、TM中に起こる独特の意識状態であり、超越意識と呼ばれます。そのとき、呼吸がゆっくりになり、体は深くリラックスして、ストレス・ホルモンが減少するといった生理的変化が起こります。実際、TMの実践中の生理状態は、不安を感じているときの生理状態とは正反対の状態になることがわかっています。